Здоровье ребенка

Советы по здоровью

Подобные наставления порядком набили оскомину не одному поколению детей. Да и засели они в памяти так глубоко, что разбуди нас ночью, и мы тут же выдадим, что зубы нужно чистить два раза в день, а в двадцатиградусный мороз без шапки уж точно не обойтись. И все же некоторым правилам здорового образа жизни нам следовать до сих пор сложно. А зря!

Много сладкого есть вредно

Сладкое сладкому рознь. Если говорить о кондитерских изделиях промышленного производства, то они представляют особую опасность для здоровья. Ведь сахара в них сочетаются с гидрогенизи-рованными жирами. Однако и сладкие фрукты, которые, безусловно, более полезны для здоровья, могут стать причиной массы проблем, например с весом. «Как известно, фруктовые диеты не эффективны. В них слишком много углеводов (фруктоза не менее калорийна, чем сахароза!), особенно в бананах, винограде, сладких сортах яблок и груш, финиках. Есть правило: ешьте за день 3 разных фрукта как перекусы до 17-18 ч. Но не вечером перед телевизором! Лишние углеводы заблокируют расщепление жиров ночью.

ФАКТ! Нормой сладкого в день считается 50 г сахара и 1 десерт.

Каша — лучшее блюдо на завтрак
Поспорить с этим сложно. Злаки — это источники растительного белка (8-12%), углеводов (до 75%), витаминов, минералов, клетчатки. Несмотря на то, что злаковые калорийны (около 350 ккал на юо г), эти углеводные калории медленно усваиваются и медленно отдают энергию. Поэтому каши невероятно сытные — есть не захочется часов 5-7. Это очень важно для тех, у кого обед может быть под вопросом, а также для женщин, ведущих активный образ жизни. Кроме того, в злаках содержится большое количество витаминов группы В, что очень важно для работы нервной системы, от них улучшается умственная деятельность, память, настроение, скорость мышления, реакция, сон, способность «держать удар» в любой стрессовой ситуации. «Если вы категорически не приемлете каши, их можно заменить. — Например, злаковыми мюсли с ягодами, фруктами, сухофруктами, семечками, цукатами. Залейте их молоком, йогуртом, кефиром или другим любимым напитком, и блюдо готово. Злаки по утрам может заменить цельнозерновой хлеб, галеты, хлеб из 5-8 злаков с маслом, сыром, творогом, шоколадной пастой».

✓ Для того чтобы приготовить вкусную и полезную кашу, крупу нужно как можно меньше вываривать. Лучше томить в печи, в духовке, в кастрюле с толстым дном на медленном огне, чтобы каша разбухла и не пригорела. Глиняный горшок — идеальная посуда для каши. Круглая форма, узкое донышко и горлышко с крышкой позволяют ей максимально хорошо прогреться и раскрыть свои вкус и аромат. Можно кашу совсем не варить. Залить горячей водой, молоком или кефиром в термосе на ночь, а утром каша готова, разбухла и стала рассыпчатой. Но не варилась. Остается слегка посолить, добавить масло по вкусу, фрукты или ягоды, сухофрукты, тыкву, орехи или семечки.

Не грызи карандаш, ручку, ногти

Мало того что и выглядит это крайне неэстетично, да еще и для зубов данная привычка не слишком полезна. От нее особенно страдает височно-нижнечелюстной сустав. Во время жевания посторонних предметов передние зубы ребенка испытывают стресс, суставы напрягаются. Смыкание зубов в неправильной позиции может вызвать неприятные ощущения в суставах и даже головную боль. Только опытный нейромышечный стоматолог проконсультирует и поможет решить эту проблему.

А нашим дорогим мамочкам, которые задумываются над тем какую подарить швейную машинку на новый год, мы рекомендуем выбирать только лучшие и качественные модели, которые несомненно не оставят равнодушными любых хозяек.

Не читай в темноте

Освещение, установленное неправильно, может привести к раннему ухудшению зрения. Наш глаз устроен так, что при изучении предметов на близком расстоянии (в частности чтении) зрачок сужается, напрягаются глазные мышцы и меняется форма хрусталика. Такое наведение резкости называют аккомодацией. Если света мало, глаз будет пытаться компенсировать это расширением зрачка, что усиливает мышечные сокращения для фокусировки. Большая и длительная зрительная нагрузка на аккомодационную мышцу приводит к ее спазму и провоцирует постепенное ухудшение зрения. Изначально зрительные расстройства имеют функциональный характер. Так возникает близорукость. Если процесс запущен, в зрительном аппарате развиваются органические изменения. Очень опасна провокация спазма у детей с ослабленным здоровьем и слабой работоспособностью мышц.

Держи ноги в тепле

Их охлаждение действительно может привести к простудным заболеваниям. Связано это с тем, что вирусы и бактерии, которые почти всегда присутствуют на слизистой оболочке полости носа и глотки, начинают активно размножаться, когда происходит снижение нормальной температуры человеческого тела. То есть для развития болезни необходимо охлаждение слизистой оболочки. Охлаждение ног рефлекторно понижает температуру в полости носа и глотке, что может спровоцировать заболевание. При употреблении ледяной воды происходит прямое охлаждение слизистой оболочки, что приводит к такому же результату. Обратный эффект — согревание слизистой оболочки. Это губительно сказывается на бактериях, поэтому в народной медицине широко используются горячие полоскания, ингаляции, парение ног.

ВАЖНО! К переохлаждению пазух носа приводят прогулки в прохладную погоду без головного убора.

Не ужинай перед телевизором

Доказано, что еда перед телевизором отвлекает от контроля за количеством принятой пищи. Можно легко переесть 200-500 ккал. Особенно это вредно вечером, т.к. лишние калории благополучно «перестроятся» за ночь в лишние килограммы. Кроме того, нагрузка на зрительный анализатор тормозит работу обонятельных и вкусовых рецепторов. Это значительно замедлит процессы пищеварения, так что ощущение «тяжести» в желудке вам будет обеспечено. Более того, вы потеряете возможность в полной мере наслаждаться вкусом приготовленной еды. Зачем лишать себя такого удовольствия?!

Most Popular

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam nihil molestiae consequatur, vel illum qui dolorem?

Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis aut rerum necessitatibus saepe eveniet.

Copyright © 2015 Flex Mag Theme. Theme by MVP Themes, powered by Wordpress.

To Top